EnergyNutrition.eu Заложете на смесването : суроватъчен, казеин, усвояващи, въглехидрати, синтез, растеж, гликоген, инсулинов, анаболни, мускулните клетки, хормон, кортизол, мускулния растеж, въглехидрати, декстрозата, белия хляб, инсулин, тренировка, ефекта, фруктоза, тренировка, гликоза, транспортерите, хранене

	0 артикула
	0 лв.

КАТЕГОРИИ

ТЪРСЕНЕ

Марка:
Категория:
Текст:

МАРКИ

P&B LABS

ABB

FitMax

PowerMan

Optimum

MLO

POWER FOOD

PROLAB

API

ISS

M DOUBLE YOU

BioTech USA

MUSASHI

CYTODYNE

MHP

MUSCLETECH

PINNACLE

REFLEX

TESTOPLEX

NUTRITION DISCOUNT

DYMATIZE

PVL

UNIVERSAL

BSN

NUTREX

SAN

Syntrax

INTERACTIVE NUTRITION

MET-Rx

CytoSport

Controlled LabS

Gaspari Nutrition

LG Sciences

LABRADA Nutrition

NOW Foods

MRM Nutrition

EAS Nutrition

Optimal results

ASN

SNI

AST

Заложете на смесването : суроватъчен, казеин, усвояващи, въглехидрати, синтез, растеж, гликоген, инсулинов, анаболни, мускулните клетки, хормон, кортизол, мускулния растеж, въглехидрати, декстрозата, белия хляб, инсулин, тренировка, ефекта, фруктоза, тренировка, гликоза, транспортерите, хранене

Статии

ЗАЛОЖЕТЕ НА СМЕСВАНЕТО

Едно проучване на университета в Бирмингам - Англия

Представено от д-р Джим Стопани

За онези, които с интересуват, това би звучало така: Веднага след всяка тренировка, даконсумирате около 40 г - за предпочитане смес от суроватъчен и казеин на прах, както и 60-100г бързо усвояващи се въглехидрати.Тази комбинация стимулирамускулно-протеиновата синтеза (това означава растеж)и запълва изчерпанитезапаси от мускулен гликоген. Няма даспоменаваме настъпващияинсулинов връх, който поражда свои собствени анаболни ефекти, помага да се доставят аминокиселини и креатин в мускулните клетки и подтиска освобождаването на катаболния хормон кортизол, който влияе отрицателно на мускулния растеж.

Обикновено препоръчваме за най-добри източници на въглехидрати след тренировка белия хляб, белите картофи, декстрозата, обикновена захар или други бързо усвояващи се въглехидрати, които покачват нивата на инсулин. Според ново проучване храненето след тренировка може да се окаже не толкова просто нещо. За да засилите на пълни обороти усвояването и абсорбирането на въглехидратите, както и по-нататъшното покачване на инсулиновите нива, се оказва, че трябва да приемате смес от различни видове въглехидрати.

Учени от университет в Бирмингам са провели серия от изследвания, проучващи ефекта от комбиниране на различни видове въглехидрати като фруктоза, обикновена захар и гликоза. Гликозата се смята за най-бързо усвояващия се въглехидрат - това е така, когато се говори за единичен източник на въглехидрати. След дългогодишни проучвания учените разкриха, че приемането на голяма доза въглехидрати, както се препоръчва след тренировка, комбинирайки гликоза, фруктоза и обикновена захар, води до по-бързо усвояване, отколкото ако приемате само гликоза.Причината за това се свързва с транспортерите, намиращи се в червата, които позволяват на кръвния поток да абсорбира въглехидратите. Всеки вид въглехидрати използва различен вид транспортер. Ако приемете прекалено много само от един вид въглехидрати при хранене, неговите транспортери могат да се претоварят и усвояването му да се забави. Това означава, че мускулите ви няма да получат това, от което се нуждаят толкова скоро, колкото бихте искали да им го доставите. Консумирането на храна, съдържаща различни видове въглехидрати няма да претовари транспортерите, което ще се прояви с по-бързо усвояване, по-високи нива на инсулина и по-бързо темпо на запълване запасите с гликоген. Оптималната комбинация изглежда е 2:1:1 – съответно гликоза, фруктоза и обикновена захар. Това изследване още посочва, че смесването на въглехидратите е полезно само когато се вземат 70 г или повече. Тъй като обичайно препоръчваме да се консумират 60-100 г въглехидрати след тренировка, вероятно ще спечелите от комбинирането на различни въглехидрати в храненето след тренировка. Вижте таблицата по-надолу, в която са дадени примерни комбинации от въглехидрати, които ще бъдат бързо усвоени.

Пробвайте тези примерни комбинации от гликоза, фруктоза и сукроза в съотношение 2:1:1 за общо 70-100 г въглехидрати.
+ Вариант 1	+ Вариант 2	+ Вариант 3
2 филии бял хляб 1 среден печен картоф 2 филии бял хляб 1 средна земелка 1 средна земелка	1 чаша ябълков сок 1 чаша ябълков сок 1 чаша сок от ананас 1 чаша ябълков сок средна ябълка	1 супена лъжица мед 1 супена лъжица мед 1 супена лъжица мед 1 супена лъжица мед 1 среден пъпеш